12 рекомендацій, які допоможуть знизити ризик розвитку раку
Профілактика онкологічних захворювань значною мірою залежить від щоденних звичок та відповідального ставлення до власного здоров’я. Європейський кодекс проти раку містить 12 простих рекомендацій, дотримання яких може допомогти зменшити ризик розвитку онкологічних захворювань.
Європейський кодекс проти раку (ECAC) — ініціатива Європейської комісії, розроблена за участю Міжнародного агентства ВООЗ з дослідження раку (IARC). Рекомендації ґрунтуються на наукових доказах щодо профілактики раку та спрямовані на те, щоб кожна людина могла робити конкретні кроки для збереження свого здоров’я.
12 кроків для профілактики раку
1. Не паліть і не вживайте тютюнові вироби.
Відмова від тютюну — один із найважливіших кроків для зниження ризику онкологічних захворювань.
2. Зробіть свій дім вільним від тютюнового диму.
Намагайтеся також підтримувати бездимне середовище на робочому місці та в інших місцях, де ви проводите багато часу.
3. Підтримуйте здорову масу тіла.
Збалансоване харчування та достатня фізична активність допомагають контролювати вагу й зменшувати ризики, пов’язані з надлишковою масою тіла.
4. Будьте фізично активними.
Включайте рухову активність у повсякденне життя та намагайтеся проводити менше часу сидячи.
5. Дотримуйтеся здорового раціону харчування.
Рекомендується вживати більше овочів, фруктів, бобових і цільнозернових продуктів. Варто обмежувати висококалорійні продукти з великим вмістом цукру або жиру, солодкі напої, продукти з високим вмістом солі та уникати переробленого м’яса.
6. Обмежте вживання алкоголю.
Якщо ви вживаєте алкогольні напої, рекомендується максимально обмежити їх споживання. Повна відмова від алкоголю може сприяти профілактиці раку.
7. Уникайте надмірного впливу сонця.
Особливо важливо захищати від надмірного сонячного опромінення дітей. Використовуйте сонцезахисні засоби та не користуйтеся соляріями.
8. Захищайтеся від канцерогенних речовин на роботі.
Дотримуйтеся правил охорони та гігієни праці, якщо ваша професійна діяльність пов’язана з потенційно небезпечними речовинами.
9. Звертайте увагу на рівень радону.
Радон є природним радіоактивним газом. Якщо існує ризик підвищеної концентрації радону у вашому житлі, варто перевірити його рівень та вжити заходів для його зниження.
Окремі рекомендації для жінок
10. Якщо маєте можливість — годуйте дитину грудьми.
Грудне вигодовування пов’язане зі зниженням ризику розвитку раку молочної залози у матері. Водночас гормональна замісна терапія може підвищувати ризик деяких видів раку, тому її використання рекомендується обмежувати та обговорювати з лікарем.
Вакцинація та профілактика
11. Подбайте про вакцинацію дітей.
Європейський кодекс звертає увагу на вакцинацію проти гепатиту B та вірусу папіломи людини (ВПЛ) як важливий елемент профілактики онкологічних захворювань.
Не нехтуйте скринінгом
12. Беріть участь в організованих програмах скринінгу.
Своєчасне обстеження може допомогти виявити певні види раку або передракові зміни на ранніх етапах. Європейський кодекс передбачає увагу до скринінгу раку кишківника, молочної залози та шийки матки.
Профілактика починається з повсякденних рішень
Не всі фактори ризику онкологічних захворювань можна контролювати, проте значну частину ризиків можна зменшити завдяки здоровому способу життя, відмові від тютюну, фізичній активності, збалансованому харчуванню, захисту від сонця, вакцинації та своєчасному проходженню рекомендованих обстежень.
Дбайте про своє здоров’я вже сьогодні. Профілактика, раннє виявлення та своєчасне звернення до медичних фахівців є важливими складовими боротьби з онкологічними захворюваннями.
Корисне джерело
Європейський кодекс із боротьби проти раку — українська версія